Apple telah mengemas sejumlah besar fitur kesehatan ke dalam iPhone dan Apple Watch. Banyak dari ini mungkin hilang dalam shuffle, tetapi mereka bisa menjadi penting untuk dilihat. Satu metrik kesehatan yang dapat dilacak oleh Apple Watch Anda adalah variabilitas detak jantung. Mari kita lihat apa nomor ini, apa artinya, dan bagaimana Anda dapat melacaknya.
Apa itu Variabilitas Detak Jantung dan Mengapa Itu Penting?
Variabilitas detak jantung melacak cara waktu antara perubahan detak jantung. Ini diukur dalam milidetik, dan ini membantu mencerminkan seberapa sehat jantung Anda.
Jantung Anda biasanya tidak berdetak dengan kecepatan yang sama sepanjang waktu. Tergantung pada tingkat aktivitas Anda, waktu antara detak jantung bisa lebih pendek atau lebih lama. HRV melihat bagaimana interval itu berubah sepanjang hari. Penting untuk dicatat, ini tidak sama dengan irama jantung yang tidak teratur. Sangat normal jika variabilitas detak jantung Anda berubah sepanjang hari.
Jika HRV Anda rata-rata memiliki angka yang lebih tinggi, itu menunjukkan kesehatan jantung yang lebih baik. Detak jantung Anda beradaptasi dengan tingkat aktivitas Anda secara lebih efektif. Di sisi lain, HRV yang rendah dapat mengindikasikan masalah kesehatan. Ini bisa menunjukkan jantung Anda terus berdetak terlalu cepat atau, dalam kasus yang jarang terjadi, terlalu lambat.
Menurut Klinik Cleveland, variabilitas detak jantung merupakan indikator kesehatan dan kebahagiaan.
Variabilitas jantung Anda mencerminkan seberapa mudah beradaptasi tubuh Anda. Jika detak jantung Anda sangat bervariasi, ini biasanya merupakan bukti bahwa tubuh Anda dapat beradaptasi dengan berbagai jenis perubahan. Orang dengan variabilitas detak jantung yang tinggi biasanya kurang stres dan lebih bahagia.
Di sisi lain, HRV yang rendah dapat menunjukkan masalah kesehatan saat ini atau di masa depan.
Biasanya, mengukur HRV membutuhkan peralatan khusus. Namun, Apple Watch Anda dilengkapi untuk melacak nilai ini. Anda mungkin tidak melihat hasilnya secara jelas.
Melihat Data HRV di Apple Health
Anda tidak akan menemukan app di Apple Watch untuk melihat informasi HRV Anda. Namun, jika Anda masuk ke aplikasi Kesehatan di iPhone, Anda dapat menemukannya di sana.
Pergi saja ke Kesehatan > Jelajah > Jantungdan cari Variabilitas Detak Jantung.
Saat melihat data, Anda mungkin ingin mengubah dari tampilan default. Aplikasi kesehatan akan menunjukkan angka untuk hari terakhir jam tangan Anda mencatat variabilitas detak jantung. Informasi itu tidak begitu berguna, karena dapat berubah secara dramatis dari waktu ke waktu.
Sebaliknya, lihat rata-rata Anda selama beberapa bulan. Lebih baik lagi, periksa nilainya selama setahun penuh. Meskipun aplikasi kesehatan Apple tidak menunjukkan apa yang dianggap sebagai HRV yang sehat, ada beberapa saran. Seperti yang dinyatakan sebelumnya, angka yang lebih tinggi di sini cenderung lebih baik.
Tingkatkan Akurasi HRV dengan Pengukuran yang Lebih Reguler
Beberapa ahli medis mengatakan mengukur variabilitas detak jantung dari jam tangan pintar tidak akurat. Di sisi lain, banyak yang menunjukkan pelacakan seperti itu sebagai langkah pertama yang baik untuk memastikan kesehatan jantung Anda berada di tempat yang seharusnya. Namun, satu langkah penting yang harus diambil adalah menyediakan aplikasi Kesehatan dengan banyak data selama waktu yang konsisten.
Karena Anda tidak akan menemukan apa pun di jam tangan Anda yang dengan jelas mengatakan itu akan mengukur variabilitas detak jantung Anda, Anda harus mengandalkan aplikasi lain untuk melakukannya untuk Anda. Misalnya, aplikasi Mindfulness akan memicu perekaman data untuk variabilitas detak jantung.
Biasakan melakukan latihan pernapasan di Mindfulness pada waktu yang sama setiap hari. Membuka perhatian di Arloji Anda dan pilih Bernapas.
Setiap kali Anda melakukan ini, Apple Watch Anda secara otomatis mengukur detak jantung Anda, termasuk variabilitas detak jantung Anda. Ini memberi aplikasi Kesehatan di ponsel Anda lebih banyak pengukuran HRV saat Anda beristirahat. Semakin banyak poin data yang Anda berikan pada aplikasi kesehatan, semakin akurat itu akan mencerminkan kesehatan kardio Anda.