Kamu mungkin seringkali waspada saat anggota famili kita, yang lansia khususnya, terkena darah tinggi atau terserang diabetes hanya lantaran pola makan yg tidak relatif sempurna. Maka berdasarkan itu, kami akan memberikan beberapa tip cemilan buat lansia yg mampu kamu buat sendiri dan temukan di sekitarmu.Ide Cemilan Untuk Lansia yang Bisa Kamu Dapatkan dengan Praktis
Dari mulai kacang-kacangan hingga telur rebus, inilah 10 Ide cemilan buat lansia yg sanggup engkautemukan pada sekitarmu:Kacang-kacangan Dan Biji-bijian
Kacang-kacangan & biji-bijian adalah cemilan buat lansia yg lezat. Selain lezat, cemilan sehat ini gampang dibawa kemana-mana. Cemilan yg bergizi, dan relatif mengenyangkan. Ada aneka macam jenis kacang-kacangan & biji-bijian, termasuk kacang almond, kacang walnut, kacang mete, kacang pistachio, kacang tanah, biji bunga mentari , dan biji labu.
Sementara semua kacang-kacangan dan biji-bijian tadi mempunyai manfaat yang tidak sama, satu ciri serupa adalah bahwa kacang-kacangan & biji-bijian biasanya lebih tinggi lemak dan protein sehat, yang menaikkan metabolisme yg sehat dan peningkatan fungsi kognitif. Pastikan buat menjaga ukuran porsi lansia menjadi sekitar 12-16 buah kacang saja per hari, karena lebih tinggi kalori.Resep Bubur Walnut dan Kayu Manis Sebagai Cemilan Sehat Untuk LansiaGambar: aheadofthyme.com
Bubur kayu manis & walnut yg lembut, kaya rasa dan nyaman pada pencernaan ini sangat cocok sebagai cemilan buat lansia. Dilansir dari aheadofthyme.com, berikut merupakan resepnya.Bahan-bahan Yang Dibutuhkan Untuk Membuat Cemilan Sehat Untuk Lansia:2 cangkir oat roldua cangkir susu almond2 gelas air2 sdt madu¼ sdt garam¼ sdt ekstrak vanila½ sdt kayu anggun bubuk½ cangkir walnutCara Pembuatan:Tambahkan semua bahan ke pada panci sedang (kecuali kayu anggun dan kenari). Aduk rata & panaskan menggunakan api sedang.Didihkan selama lima mnt, jangan lupa buat seringkali diaduk.Sajikan dengan sesendok kacang walnut dan taburi kayu cantik pada atasnya. Atau, apabila tidak ingin kayu cantik terlihat menjadi hiasan, engkaumampu menambahkan kayu anggun di awal ke pada campuran bubur.Yogurt Yunani Dengan Buah Segar
Yoghurt Yunani menggunakan buah beri bisa sebagai pilihan camilan sederhana dan sehat bila memilih jenis yogurt yang sempurna. Yoghurt Yunani polos penuh lemak mengandung protein yg lebih tinggi dengan kadar gula yang lebih rendah.
Banyak orang menentukan buat makan yogurt rendah lemak atau “ringan”. Namun, yogurt biasa menggunakan lemak penuh adalah pilihan yg lebih baik lantaran manfaatnya menaikkan rasa kenyang. Memilih versi rendah lemak bukanlah pilihan terbaik lantaran saat penghasil menghilangkan lemak dari suatu produk, mereka biasanya merubahnya dengan tambahan gula dan natrium.
Menambahkan buah beri segar atau beku menggunakan yogurt memberikan kandungan nutrisi yg lebih tinggi karena butir beri mempunyai jumlah gula paling rendah & jumlah antioksidan tertinggi, dibandingkan menggunakan buah-buahan lainnya.Celery Stick Dengan Selai KacangGambar: Pixabay.com
Celery stick atau seledri btg sering dipercaya sebagai sayuran yang terlupakan. Padahal sayuran ini mempunyai banyak manfaat kesehatan loh. Efek penyembuhannya pun cocok menjadi cemilan buat lansia. celery stick adalah kudapan rendah kalori yang tinggi vitamin C, vitamin K, & mengandung flavonoid yang membantu melawan kanker.
Menambahkan celery stick dengan “lemak sehat”, seperti selai kacang, selai kacang alami, selai almond, atau selai bunga surya, membantu menciptakan cemilan yang lebih seimbang. Saat menentukan selai kacang, pastikan buat melihat daftar bahan & mencari daftar miniyang hanya berisi kacang & garam.
Banyak selai kacang yg tahan usang mengandung aditif dan pengawet, dan lemak trans. Aturan mudah yang baik adalah memilih selai kacang yang membutuhkan pendinginan buat menghindari aditif yg nir sehat.Sayuran Dengan HummusGambar: Pixabay.com
Sayuran selalu menjadi pilihan cemilan yg baik karena manfaat kesehatannya yang berkelanjutan. Salah satunya, kandungan vitamin yang tinggi bisa ditemukan dalam sayuran.
Memasukkan banyak sekali warna sayuran merupakan penting karena setiap warna mengandung vitamin dan antioksidan yg tidak sinkron. Ada banyak sayuran yg sanggup lansia rasakan mentah, termasuk paprika manis, buncis, wortel, celery stick, dan brokoli, yang mampu dijadikan cemilan buat lansia.
Makan sayuran mentah menggunakan hummus nir hanya membantu memberikan lebih poly rasa, namun jua menaikkan kandungan protein berdasarkan cemilan. Memasangkan asal protein dengan sayuran menaruh camilan yg lebih seimbang, dan mendukung metabolisme yang sehat.Telur Rebus
Apakah lansia senang telur direbus atau orak-arik? Telur adalah kuliner sehat buat lansia. Telur panaskan merupakan cemilan cepat, gampang, & sehat, dikemas dengan lemak, protein, vitamin, dan mineral yang sehat.
Orak-arik sama enaknya menggunakan telur rebus, tetapi, rebusan lebih nyaman buat cemilan ketika perjalanan. Banyak orang menghindari makan kuning telur, namun kuning telur mengandung sebagian besarvitamin & mineral. Ya, kuning telur memang mengandung kolesterol, tetapi penelitian terkini menunjukkan bahwa diet kolesterol tidak memiliki banyak efek pada kadar kolesterol pada tubuh.
Mengonsumsi satu atau dua telur sesekali buat cemilan cepat dapat menaruh banyak manfaat kesehatan, dan menaikkan perasaan puas. Kamu pula mampu membuatnya tampak tidak membosankan menggunakan cara ini:Gambar: eggs.caBahan-bahan Yang Dibutuhkan Pada Cemilan Untuk Lansia Ini :1/2 sendok teh biji labu, cincang1/dua sendok teh biji bunga surya, cincang1/2 sendok teh biji rami 1/2 sendok teh biji wijen Sejumput garamCara Membuat:
Campur semua bahan jadi satu pada wadah kecil. Iris telur panaskan & taburi campuran biji pada atasnya sebelum dimakan.Smoothie Protein
Smoothies adalah makanan ringan yang sehat karena kemampuannya menyediakan banyak vitamin & antioksidan pada saat yg cepat. Ada poly cara tidak sinkron untuk menciptakan smoothie, tetapi krusial buat menambahkan serbuk protein buat menciptakan smoothie yang lebih seimbang.
Tanpa tambahan protein, smoothie biasanya mengandung seluruh karbohidrat. Ada poly jenis serbuk protein, beberapa mengandung whey atau susu sapi dan lainnya sebagai pilihan vegan atau non-susu. Contoh smoothie sebagai cemilan buat lansia yang seimbang terlihat misalnya ini:Gambar: fitfoodiefinds.comBahan-bahan Yang Dibutuhkan: 1 cangkir butir atau es beku (pisang, beri, dll.)dua – 4 porsi protein (serbuk protein, selai kacang, biji-bijian, dll.)1/tiga cangkir – 1 cangkir cairan (susu almond, air, juz jeruk, dll)opsional: pemanisCara Pembuatan Cemilan Untuk Lansia:Pertama, letakkan butir atau es pada bagian bawah blender berkecepatan tinggi.Selanjutnya, tambahkan beberapa sumber protein favorit. Kami merekomendasikan buat memakai dua-4 sumber tidak sama tergantung dalam seberapa banyak protein yang ingin dikonsumsi.Tambahkan 1/tiga cangkir cairan buat memulai dan pemanis opsional, jika diinginkan.Kemudian, tutup blender dan blender dengan kecepatan tinggi selama lebih kurang satu mnt atau hingga halus. apabila protein shake tidak gampang menyatu, masukkan sedikit lebih poly cairan dan lanjutkan proses blender-nya. Sajikan segera.Tips & Catatan
Informasi nutrisi menggunakan resep berikut: 1 cangkir pisang beku, dua sendok Whey Vanilla Protein Powder, 1/dua cangkir dua% yogurt Yunani polos, 1 cangkir susu almond tanpa pemanis.Fakta Nutrisi
Smoothie tidak hanya memberikan banyak manfaat kesehatan, tetapi juga membantu mengisi bahan bakar tubuh insan sepanjang hari.
Sarapan favorit dengan Oatmeal yg terkandung pada Nutify CHIAREAL merupakan pilihan yang cocok untuk manula karena biaya& variasinya yang terjangkau. Oatmeal gampang disiapkan dan memperlihatkan serat yg dia butuhkan buat mencegah sembelit & syarat kesehatan lainnya. Sumber serat yg baik pula dapat menurunkan tekanan darah dan mengatur kadar glukosa darah.
Nutify CHIAREAL dengan 3 rasa yang tidak selaras bisa memotivasi para lansia menyukai makanan ini. Lantaran variasi cita rasanya, menikmati CHIAREAL menjadi sarapan ini selama beberapa hari pun nir akan membosankan.
Nutify CHIAREALl adalah cemilan berbentual seral buat lansia yang berbahan dasar butiran oat utuh. Paket sereal ini dilengkapi dengan 1/2 butir kering dan dan beberapa isian yg tidak selaras sesuai menggunakan variannya, seperti biji chia, kacang almond, daging kelapa, pisang, cokelat, apel, & nanas.
Tiga varian Nutify CHIAREAL mencakup CHIAREAL Banana and Chocolate, CHIAREAL Apple and Cinnamon, dan CHIAREAL Pineapple and Coconut. Nutify Chia Shot
