Tulang merupakan galat satu anggota tubuh yang menjagamu supaya permanen bergerak aktif. Untuk itu, menjaga kesehatan tulang sedini mungkin sangat penting demi terhindar menurut penyakit osteoporosis atau pengeroposan tulang pada hari tua nanti. Osteoporosis sendiri merupakan syarat menurunnya kepadatan tulang yang terjadi pada waktu masa pertumbuhan telah usai.
Tubuh membutuhkan vitamin D & kalsium pada menjaga kepadatan dan kekuatan tulang tadi. Dalam menjaga kesehatan tulang, tentunya kamu perlu memerhatikan kebutuhan kalsium harian. Kalsium nir hanya bermanfaat buat tulang, akan tetapi pula menjaga kesehatan sendi dan otot. Soalnya kamu membutuhkan ketiganya pada beraktivitas.
Salah satu yg sanggup dilakukan buat mencukupi kebutuhan kalsium harian adalah menggunakan meminum susu yang tinggi kalsium dan memang diformulasikan khusus buat menjaga kesehatan tulang & sendi. Berikut ini merupakan rekomendasi susu buat menjaga kesehatan tulang & sendi dalam orang dewasa. Bisa kamu berikan buat orang tuamu jua agar kesehatan sendinya tetap terjaga.Cara Alami Membangun Kesehatan Tulang, Sendi, & Otot
Membangun tulang yg sehat sangat krusial. Mineral dimasukkan ke dalam tulang kita selama masa kanak-kanak, remaja, & dewasa awal. Setelah kita mencapai usia 30 tahun, kita telah mencapai massa tulang zenit.
Jika massa tulang nir cukup dibentuk selama saat ini atau keropos tulang terjadi pada kemudian hari, kita mempunyai peningkatan risiko menyebarkan tulang rapuh yang gampang patah. Untungnya selain susu, poly nutrisi & norma gaya hidup dapat membantu menciptakan tulang yang bertenaga & mempertahankannya seiring bertambahnya usia.
Sayuran sangat rupawan buat tulang. Sayuran merupakan keliru satu asal vitamin C terbaik yang merangsang produksi sel pembentuk tulang. Selain itu, beberapa penelitian menerangkan bahwa imbas antioksidan vitamin C dapat melindungi sel-sel tulang menurut kerusakan.
Sayuran jua sepertinya meningkatkan kepadatan mineral tulang, jua dikenal menjadi kepadatan tulang. Kepadatan tulang merupakan berukuran jumlah kalsium & mineral lain yg ditemukan di tulang. Baik osteopenia (massa tulang rendah) dan osteoporosis (tulang rapuh) adalah syarat yg ditandai dengan kepadatan tulang yg rendah.
Asupan tinggi sayuran hijau & kuning sudah dikaitkan dengan peningkatan mineralisasi tulang selama masa kanak-kanak & pemeliharaan massa tulang dalam orang dewasa muda.
Terlibat dalam jenis olahraga tertentu dapat membantu membentuk dan mempertahankan tulang yang kuat. Salah satu jenis aktivitas terbaik buat kesehatan tulang merupakan latihan angkat beban atau high-impact yang mendorong pembentukan tulang baru.
Studi dalam anak-anak, termasuk mereka yg menderita diabetes tipe 1, sudah menemukan bahwa jenis aktivitas ini mempertinggi jumlah tulang yg dibuat selama tahun-tahun zenit pertumbuhan tulang. Selain itu, angkat beban bisa sangat bermanfaat buat mencegah keropos tulang dalam orang dewasa yang lebih tua.
Mendapatkan relatif protein penting buat kesehatan tulang. Faktanya, sekitar 50% tulang terbuat menurut protein. Para peneliti sudah melaporkan bahwa asupan protein yg rendah menurunkan penyerapan kalsium dan pula bisa mensugesti tingkat pembentukan & kerusakan tulang.
-Makan Makanan Tinggi Kalsium Sepanjang Hari
Kalsium adalah mineral terpenting buat kesehatan tulang, dan adalah mineral utama yang ditemukan di tulang. Karena sel-sel tulang tua terus-menerus dipecah & diganti dengan yang baru, krusial buat mengonsumsi kalsium setiap hari buat melindungi struktur dan kekuatan tulang.
RDI untuk kalsium adalah 1.000 mg per hari buat kebanyakan orang, meskipun remaja membutuhkan 1.300 mg dan perempuanyang lebih tua membutuhkan 1.200 mg. Namun, jumlah kalsium yg sebenarnya diserap tubuh masing-masing orang mampu sangat bervariasi.
Menariknya, jika engkaumakan makanan yang mengandung lebih menurut 500 mg kalsium, tubuh akan menyerapnya jauh lebih sedikit daripada jika kamu mengonsumsi pada jumlah yang lebih rendah. Oleh karenanya yg terbaik adalah membuatkan asupan kalsium sepanjang hari menggunakan memasukkan satu makanan berkalsium tinggi berdasarkan daftar ini setiap kali makan. Kalsium banyak masih ada dalam susu, ikan teri, & kacang almond. Jika konsumsi harian nir sanggup mencukupi, engkaubisa menambahkan suplemen kalsium.
– Konsumsi kuliner yang mengandung vitamin D
Vitamin D berfungsi untuk membantu penyerapan kalsium. Makanan yg mengandung vitamin D misalnya ikan tuna & telur. Selain itu, berjemur di bawah sinar mentaripagi selama 15 mnt pula membantu membarui provitamin D menjadi vitamin D. Dalam satu hari, engkaubutuh 600iU (international unit) vitamin D.
Tidak harus olahraga berat, jalan kaki selama 30 mnt setiap hari akan menguatkan otot, tulang, & sendi. Kamu jua mampu menjalankan yoga 20 mnt sebanyak dua-tiga kali seminggu.
– Minum susu buat melengkapi kebutuhan nutrisi tulang, otot, dan sendi
Pilih susu dengan kandungan kalsium yg tinggi, rendah lemak, dan rendah gula buat memelihara tulang & sendi.Rekomendasi Susu buat Kesehatan Tulang & Sendi
Pada usia pertumbuhan, tulang bisa melakukan regenerasi menggunakan tulang baru. Tetapi nanti, waktu proses pertumbuhan tadi berhenti, akan mulai terjadi penurunan kepadatan tulang. Sebelum kondisi tadi terjadi, kamu mampu mengonsumsi susu buat kesehatan tulang dan sendi.
Ada berbagai merek susu berkalsium tinggi yg gampang dibeli di pasaran. Agar mampu menerima produk yang terbaik, ini dia adalah rekomendasi susu buat kesehatan tulang & sendi yang sanggup kamu pilih.1. Anlene Actifit, cocok diminum buat memenuhi kebutuhan kalsium
Rekomendasi susu buat kesehatan tulang & sendi yang pertama yaitu Anlene Actifit. Susu ini mengandung kalsium 2x lebih poly yg mampu menjaga struktur kekuatan tulang permanen optimal.
Susu buat kesehatan tulang yg satu ini menyimpan rangkaian nutrisi yg sempurna buat memelihara kepadatan tulang, sendi, & otot agar tetap kuat & juga sehat. Susu ini pula cocok diminum buat memenuhi kebutuhan kalsium ibu belia (di bawah 50 tahun) untuk mendukung gerak aktifnya.
Susu Anlene Actifit ini sendiri tersedia dalam 3 pilihan rasa, yaitu original, vanila, & pula cokelat. Kemudian, susu ini juga tersedia dalam aneka macam berukuran, mulai menurut 250 gr, 600 gr, bungkus sachet, serta UHT 175 ml. Harga Anlene Actifit yaitu kurang lebih Rp58.000 buat berukuran 600 gr.2. Anlene Gold Plus, diformulasikan khusus buat kebutuhan orang tua
Ingin permanen produktif pada usia tua? Ayo, mulai rutin minum susu Anlene Gold Plus. Anlene Gold Plus dibekali dengan kandungan kalsium yg tinggi dan juga rendah lemak. Susu yang satu ini diformulasikan khusus buat kebutuhan orang dewasa (usia 51 tahun ke atas) agar tubuh etap bisa diajak aktif buat menjalani aktivitas sehari-hari.
Anlene Gold Plus mengandung banyak sekali nutrisi penting bagi tulang & sendi, seperti kalsium, vitamin D, protein, zinc, dan magnesium. Vitamin D tadi bisa membantu memaksimalkan penyerapan kalsium.
Lalu, proteinnya sendiri berfungsi buat memelihara struktur inti tulang dan mendukung proses regenerasi. Selanjutnya, zinc juga diharapkan untuk mengoptimalkan proses mineralisasi tulang ketika proses pembentukan. Terakhir, magnesium berfungsi sebagai mineral yg akan mempertahankan dan mengikat kalsium pada tulang. Harga Anlene Gold Plus sendiri yaitu lebih kurang Rp75.000 buat ukuran 650 gram.
Baca Juga: Ini Rekomendasi 15 Merek Vitamin D buat Kesehatan Tulang.tiga. Entrasol Active, cocok dikonsumsi oleh usia remaja, dewasa, sampai dewasa
Selain Anlene, Entrasol jua memiliki produk susu yg diformulasikan spesifik buat menjaga kesehatan tulang & sendi, yaitu Entrasol Active. Susu yg satu ini cocok dikonsumsi sang usia remaja, dewasa, sampai dewasa.
Tidak hanya baik buat menurunkan risiko pengeroposan tulang, susu Entrasol Active ini jua dapat memelihara kesehatan organ jantung. Hal tadi dikarenakan susu ini mengandung antioksidan, asam omega tiga, & asam omega 6 yg baik untuk jantung.
Kemudian, susu Entrasol ini jua bisa mengendalikan jumlah kalori agar engkauterhindar menurut obesitas & diabetes. Terkait diabetes, susu ini mengandung kromium pikolinat yang mendukung kinerja insulin sebagai akibatnya gula darah ikut terkontrol. Susu ini dapat dikonsumsi oleh usia remaja, dewasa, sampai lansia. Harga Entrasol Active sendiri yaitu kurang lebih Rp74.000 buat ukuran 360 gram.4. HiLo Gold, dibentuk spesifik buat orang berusia 50 tahun ke atas
Rekomendasi susu untuk kesehatan tulang dan sendi selanjutnya tiba dari produk HiLo Gold. Produk yg satu ini terbuat dari susu sapi yg diolah pada Skandinavia.
